少吃多餐 怎樣吃瘦得快?

少吃多餐，大致將一天的飲食分成5~6次來進食。那么具體時間怎么安排呢?

早晨6點至9點：早餐時間到了，作為早餐的最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦。

上午10點半：正餐前餐，選擇一些低糖類的點心——如酸奶充饑。

中午至下午2點：午飯時間到了，這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜水果是必要的維生素補充。

下午4點30分：下午茶時間，補充能量進食蔬菜色拉或吃一個蘋果 。

下午5點至晚上8點：晚餐時間，搭配齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品，營養豐富，但是量要少。

晚上9點至次日早晨6點：晚間盡量不吃，如果實在饑餓，可以喝一杯酸奶或牛奶。

2.食量要少，不要把自己喂飽

既然把一天的飲食分成了5~6次來吃，那么，每一頓的量一頂要少。一天飲食熱量不能超過1200大卡太多，根據一天飲食分配熱量，早餐和午餐攝入熱量可以高一些，其他進餐時間，少吃為宜。

3.細嚼慢咽

從開始吃飯的20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號，如果吃得過快，即使已經吃了很多，大腦卻來不及發出吃飽的信號，還沒有飽的感覺，就會繼續吃且越吃越多，便造成了飲食過量的情況。

細嚼慢咽，就是每口飯咀嚼多次以上，感覺嘴里的東西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。然后你會發現，當你變成細嚼慢咽，并且確實是把每一口都嚼得很碎的話，一頓飯能在30分鐘內解決，那都算是快的了。

4.多吃蔬果

就算是多餐，也要保證補足身體的每日所需，蔬菜、水果和粗糧樣樣不能少，否則身體營養會失去平衡，就容易生病。

蔬菜中含有豐富的膳食纖維 ，跟一個海綿一樣，幫你吸走多余的脂肪，并促進體內對脂肪的分解機能。所以，在我們每天的飲食當中，盡量以蔬菜為中心吧，超喜歡吃肉的北川景子，也同樣地不忘多吃蔬菜，以平衡葷素之間的攝入量哦!