謠言粉碎機(jī)：關(guān)于健身的7大謠言，信了你就完了

誤區(qū)：一直做仰臥起坐可以有堅(jiān)硬的腹肌

仰臥起坐的作用并沒那么大

真相：做仰臥起坐是不會(huì)受傷的(只要你做的對(duì)的話)，但是仰臥起坐實(shí)際上對(duì)于燃燒腹部脂肪的作用卻不是很大。然而做一個(gè)伏地靜止，可以活動(dòng)到20個(gè)腹部肌肉，而仰臥起坐只可以活動(dòng)六到七個(gè)。

誤區(qū)：跑步機(jī)可以精確測量卡路里

真相：你燃燒卡路里的速率是根據(jù)好幾個(gè)因素(體重，性別，年齡)來算的，而不是由運(yùn)動(dòng)器材來決定。如果想要有精確的計(jì)算，考慮購置一個(gè)健康追蹤器比如Jawbone Up，這個(gè)可以計(jì)算你的BMR(基礎(chǔ)代謝率)，告訴你一共燃燒了多少卡路里。

誤區(qū)：力量訓(xùn)練可以讓你秒變健美運(yùn)動(dòng)者

力量訓(xùn)練也不是萬能的

真相：舉重可不會(huì)讓你的女性線條立馬擁有大塊肌肉。力量訓(xùn)練只會(huì)讓你在燃燒脂肪和卡路里時(shí)更加有效。在你做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候增加一些力量訓(xùn)練可以更加有效果。

誤區(qū)：練得越久越有效

真相：并不。造就最棒的身材并不代表要花費(fèi)無數(shù)個(gè)小時(shí)來做沉悶的訓(xùn)練。其實(shí)主要還是靠快速有效的鍛煉。在小路上悠閑地走，可不能跟四分鐘的HIIT(高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練)相比。

誤區(qū)：你可以改變你天生的體型

體型不是想變就變

真相：抱歉，你們這些想變成金卡戴珊的人。你可以做一些全身的訓(xùn)練比如跳繩來燃燒一般的脂肪。你也可以增強(qiáng)區(qū)域訓(xùn)練，但是你并不會(huì)奇跡般地就直接變成另一個(gè)人。(就算沒有Khloe的大屁股，你還是能很美的。)

誤區(qū)：生病的時(shí)候不可以健身

真相：雖然感冒看起來像一個(gè)完美的借口，但是這是錯(cuò)誤的。事實(shí)上，跑步(或者能讓你出汗排毒的運(yùn)動(dòng))能讓你好得更快。

誤區(qū)：沒有付出，沒有收獲

盲目堅(jiān)持不可取

真相：雖然說感冒時(shí)堅(jiān)持鍛煉一下是有好處的，但是如果你全身都開始酸痛無比，你就要重視了。這可不會(huì)讓你變得更強(qiáng)壯，實(shí)際上，還有可能會(huì)把你自己練傷。不適感是一方面，但是疼痛就是另一個(gè)感覺了。對(duì)自己好一點(diǎn)，適可而止哦。