夏季最省錢最快速減肥方法 減肥食譜 讓你月瘦8斤【圖】

夏季最省錢最快速減肥法 讓你月瘦10斤

游泳減肥方法經濟實惠

一、爬山

專家說有氧運動減肥最好，爬山就是最好的有氧運動，夏天爬山減肥效果顯著，空氣清新，心情也會變得很愉快。準備休息時，拿表測試心跳達到每分鐘120下，能持續10分鐘，說明運動量達到了減肥目的。

二、散步

別小看散步這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。

正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60--80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

如果你已經決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：

1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30--60分鐘，每日2--3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。

2、快速步行法：每小時步行5--7公里，每次鍛煉30--60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

3、定量步行法：包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再

在平地上行走15分鐘。

4、擺臂散步法：散步時兩臂有節奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有系統疾病的人。

5、摩腹散步法：一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

三、游泳

天那么熱，跳到水里的感覺太爽了。夏天，再沒有哪項運動比游泳減肥方法更經濟實惠、一舉兩得了。在水中游100米，相當于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米消耗的熱量。

夏季減肥要注意的四點：

1、運動時間最好在早上9點之前和太陽落山之后，以免中暑。

2、飲食以清淡為主，夏季是新鮮蔬果大量上市季節，應趁此機會大吃特吃新鮮水果和蔬菜，以幫助減肥。

3、夏季減肥容易造成營養失衡，原因在于大量流汗，而汗液中除約99%的水分外，也有0.3%為鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無機鹽，多食一些富含礦物質和蛋白質的魚類和海產品，可對保持機體營養平衡起重要作用。

4、在鍛煉之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝，你一旦感到渴了，就可能脫水了。

四、美食減肥：

1、冰凍的低脂酸奶，讓你一年四季減肥的美味食品

低脂酸奶是健康的減肥美食，不僅美味，而且含有大量的鈣質，可以有效的加快體內的脂肪燃燒，讓你越喝越瘦。想要減肥最好每天都喝杯低脂酸奶，夏日還可加凍的啊，口感會更不錯的啊!

口感指數：9分

營養指數：8分

瘦身指數：8分

綜合推薦指數：8.3分

2、雞蛋減肥

雞蛋一天不能吃兩個以上，吃多了膽固醇高，固然也使得很多人都覺得吃雞蛋會胖，其實不是。雞蛋也是瘦身食品的最佳選擇之一，尤其是作為早餐來說，更有助減肥。一個營養均衡的早餐不僅只是填飽肚子那么簡單，它能讓你有一個精力充沛的上午。除了避免饑餓感產生外，還能有助加快新陳代謝，幫助瘦身!

口感指數：8分

營養指數：8分

瘦身指數：7分

綜合推薦指數：7.7分

3、菠菜減肥

還記得大力水手的故事嗎，菠菜作為多營養的蔬菜，其營養價值非常高，但它并不是容易讓人發胖的食品。綠葉蔬菜中菠菜可謂是夏季減肥的蔬菜首選。菠菜不僅是熱量極低的食物，而且還含有豐富的維生素，以及錳、葉酸、鎂、鐵等多種人體所需的營養素，讓你減肥也減得健健康康的，瘦的自然。

口感指數：7分

營養指數：10分

瘦身指數：9分

綜合推薦指數：9分

4、冬瓜減肥

冬瓜湯不僅清熱解渴，而且冬瓜所含的膳食纖維能有效消除水腫，減少便秘煩惱。而且，經常食用冬瓜還能有效阻止淀粉、糖類等轉化成脂肪，有效減少體內脂肪堆積，是十分理想的減肥圣品。

口感指數：7分

營養指數：7分

瘦身指數：9分

綜合推薦指數：7.7分

中藥減肥茶飲 更促燃脂

五、中藥減肥茶飲 更促燃脂

現在中藥減肥是很多辦公室美眉的減肥首選，如果你要減肥，那么你可以把花茶替換成有減肥作用的中藥減肥茶。推薦絕大多數成功減肥的網友反映最為強烈的一條，就是她們中的絕大多數都是在喝淘寶熱銷店鋪的一款叫“宓妃洛神快速瘦身湯”直接搜店鋪 宓妃洛神快速瘦身湯，就可以找到了。據說，這個“宓妃洛神快速瘦身湯”是一個老中醫的一個方子，采用純天然的中藥配方，屬于純天然中藥調理減肥，通過由內而外對身體進行調理，轉化體內多余的堆積脂肪，從而達到減肥的目的，是一種全新健康有效的減肥方式!所有成份全部用肉眼可以清楚的看得到，真正純天然無任何添加的，這樣，喝著也放心。不用擔心對身體有任何副作用的。

減肥瘦身并不要求大家節食，事實上，我們從來不認為抑制食欲是一種有效的減肥方式。抑制食欲首先會帶來很多副作用，如營養的缺乏導致免疫力降低。而節食后的反彈也令人難堪。何況美食從來就是人生很重要的一部分，想一想，沒有美食，要減少多少生活樂趣呢?因此，我們鼓勵愛美人士盡享美食。因為這并不影響減肥。只要在飯前空腹喝一杯“宓妃洛神快速瘦身湯”，就可以溶化體內三分之一的無用脂肪，既方便又輕松，不節食、不運動就可以輕松減肥。何樂而不為呢?適合13-65歲的胖胖一族使用，不分男女。一月成功減肥7-15斤!

口感指數：9分

營養指數：8分

瘦身指數：10分