拉伸瘦腿教程 實用有效 健身還需講究方法

神奇的拉伸瘦腿教程 不看你鍛煉也是白練

現在大多數姑娘已經都知道有氧減脂無氧增肌這種理論了，不過卻鮮少有人重視拉伸的步驟。以腿部為例，在再鍛煉完腿部后，充分拉伸才能夠最大效果地拉長腿部線條，也只有這樣才能避免成為姑娘們不喜歡的“肌肉腿”。由此可見拉伸的重要性!介紹9個腿部拉伸動作，讓你在健身完畢后拉長腿部線條，變身長腿女神!一起開始吧!

神奇的拉伸瘦腿教程

話不多說，趕快來學習

1、大跨步向前，做弓步壓腿。一只手扶住地板作支撐，注意后備要挺直。

動作1

2、雙手雙腳撐地，呈三角形。一條腿曲腿向前作助跑姿勢，然后向后方伸直向上，隨后從側面落回原來位置。

動作2

3、屈膝跪在地面上雙手撐地，繃起腳尖撐地，膝蓋離開地面，保持這個姿勢。

動作3

4、雙手雙腳撐地，呈三角形。扭動臀部做登山步動作，主要腿部臀部要用力。

動作4

5、盤腿坐在地板上，手臂自然放松，手部放在膝蓋上，環形扭動腰部。

動作5

6、平躺，頭部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，雙手虛握在腿部兩側左右擺動。

動作6

7、平躺，腿部屈膝抬起，手放置在腦后，繃腳尖和放松，重復此步驟。

動作7

8、平躺，腿部屈膝臺企，雙手放在膝蓋上，手臂帶動腿部左右擺動。

動作8

9、平躺，屈膝向上小腿交叉，手部握住腳部平躺然后起坐。

動作9

這九個動作不僅能夠拉伸肌肉，還能讓整個腿部線條更加勻稱!趕緊試試吧!