懷孕初期適合練習哪些瑜伽動作【附視頻】

對很多中國人來說，懷孕之后必須臥床保胎——這樣的錯誤觀念一定要糾正了。下面就會講解懷孕初期可以練習的瑜伽動作。

孕婦瑜伽的好處

練習瑜伽姿勢有助于緩解緊張，加強和促進重要的肌肉、器官和腺體功能，貯存精力，幫助預防、緩解孕期及產后常見的背痛問題。如果能夠有規律地練習瑜伽姿勢，可以強健和伸展許多在分娩時會用到的肌肉和關節，減輕分娩的疼痛。

需要先咨詢醫生的建議

盡管有這么多益處，但是在懷孕期間，最好能夠在了解您情況的醫生的照顧和指導下練習，以便醫生能夠監控您和胎兒的狀況，并根據您的個人情況隨時給予適當的建議。

以下是在孕期的頭三個月里，可能會有幫助的幾個姿勢（但在練習之前請咨詢醫生是否適合自身的情況）：

山式

培養一個良好的體態，溫和的強健全身的力量。

踩踏車式

幫助溫和強健腹部力量，能在胎兒成長時給予其支持并預防自己的腰痛。

http://www.tudou.com/listplay/b3aYrlwnrWg/d-sdNtPty7s.html

貓伸展式

溫和地強健了背部和腹部的肌肉，還靈活和改善整個脊柱的健康，增強免疫力。

http://www.tudou.com/listplay/b3aYrlwnrWg/slaJzN-DmPM.html

動態傾斜橋式

溫和的強健了臀部和背部的肌肉，進一步幫助胎兒在成長時給予其支持。

http://www.tudou.com/listplay/b3aYrlwnrWg/63joIZyStjE.html

瑜伽語音冥想

http://www.tudou.com/listplay/vXtbXOJPcYM/aPAXa1ux0Zw.html

孕婦心理和精神狀況，對宮內的胎兒有著極大的影響。例如，孕婦生氣或有壓力，體內會產生某種化學反應，對胎兒的培育產生負面影響。因此，能出聲練習瑜伽語音冥想非常重要。因為這超然的音韻不僅可以緩解孕婦的壓力和焦慮，也會撫慰子宮里的胎兒。就像孕媽媽進食健康食物能滋養自身和子宮內的胎兒那樣，在練習瑜伽語音冥想時，就是以精神食糧滋養自己和胎兒了。