夏季如何瘦腰？最簡(jiǎn)單實(shí)用有效的瘦腰必殺技（圖）

呼拉圈目前市場(chǎng)上主要分為包裹海綿的塑料質(zhì)呼啦圈、硬質(zhì)金屬質(zhì)呼啦圈、彈簧式呼啦圈。硬質(zhì)金屬質(zhì)呼啦圈比較好搖，但是很容易讓肚子受傷;包裹海綿的塑料質(zhì)呼啦圈雖然稍微減少了呼啦圈對(duì)腰部撞擊的沖擊，但是不能隨時(shí)攜帶，而且很占空間!而彈簧式呼啦圈沒(méi)有舊式呼啦圈的固定性，易折易彎，而且減脂按摩雙管齊下，不會(huì)損傷內(nèi)臟。

搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。瘦妞建議大家每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘。

轉(zhuǎn)呼啦圈強(qiáng)度適中，運(yùn)動(dòng)效果是毋庸置疑的。一位50公斤體重的女性進(jìn)行30分鐘連續(xù)不斷的呼啦圈運(yùn)動(dòng)通常可以燃燒大約165卡路里的熱量，70公斤體重男性30分鐘大概可以消耗200卡路里的熱量。大致相當(dāng)于以每分鐘40～50米的速度的游泳運(yùn)動(dòng)或跳繩，也就是相當(dāng)于中等強(qiáng)度+的有氧運(yùn)動(dòng)。至于有人說(shuō)轉(zhuǎn)久了會(huì)損傷內(nèi)臟，可能是因?yàn)椋?、選錯(cuò)了呼啦圈。2、運(yùn)動(dòng)不規(guī)范，轉(zhuǎn)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或只往一個(gè)方向轉(zhuǎn)。