一天吃5頓也能瘦！夏季減肥5大雷區千萬避免

一天吃5頓輕松減肥

越吃越瘦不是不可能，把以下5種低卡菜肴放進盤子里，每天吃5頓，也能輕松瘦身。

一、早飯：隔夜大碗燕麥

加入3/4杯酸奶和1/3杯煮過的大麥，密封并冷藏過夜。建議：灑上1湯匙椰子片和1/2杯櫻桃。

二、午餐：大麥牛肉沙拉

烤箱預熱至500華氏溫度，將4盎司的牛肉放在一個盤子上，撒上鹽和胡椒粉，烘烤大約8分鐘左右。取出，用箔蓋上蓋，并放置10分鐘。將2杯菠菜，1/4杯煮熟的大麥，和1/4杯番茄丁和1湯匙香醋放在一個盤子里，放入2勺橄欖油，鹽和胡椒粉。再把牛肉切成片放在頂部即可。

三、小吃：脆皮營養球

把3湯匙蜂蜜，3/4杯煮過的大麥，1/4杯切碎的櫻桃，4湯匙杏仁醬，1/2茶匙肉桂混合在一起。滾進8個球里，包上羊皮紙，冷藏20分鐘。

四、晚餐：日式牛肉菠菜

將2湯匙香菜，4茶匙菠菜，和2瓣大蒜放入盤中，用鹽、胡椒粉和2/1茶匙橄欖油混好4盎司牛肉片。熱不粘鍋中熱1茶匙油，把牛肉煮成7分熟，中途翻一次。休息5分鐘后，放入醬油和1/3杯煮熟的大麥拌1茶匙橄欖油和少許香菜。

五、甜點：巧克力櫻桃

把1盎司黑巧克力放入一個碗，放入微波爐15秒，拿出來后攪拌至熔化平滑。拿出4個櫻桃外面鋪上巧克力，并撒上一匙椰子片就大功告成啦!

減肥期間最不能吃的5種食物

減肥不能吃什么，很多人常常把減肥掛在嘴邊，那如何才能通過有效的方法進行減肥呢?想要成功的減肥，首先要管住自己的嘴巴。下面就來看看在減肥期千萬不能碰的幾種食物吧!如果在減肥期間吃了這些食物，會讓你減肥的效果大打折扣!

冰淇淋

果汁雪糕代替冰淇淋：冰淇淋品種眾多，脂肪含量各不相同。減肥瘦身者應選吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的選擇。看似美麗的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦!

果仁碎

許多人喜歡吃冰淇淋上面的果仁碎，其實果仁所含的營養甚多，有蛋白質、維他命E、鐵、銅、鋅、錳和纖維素，但脂肪量真的不少。雖然其脂肪大部分是不飽和脂肪，有助降低血液中的壞膽固醇，但熱量很高，多吃易致肥。

花生

撒有鹽粒的小糕點代替花生米：花生米是大眾愛吃的小食品，但每100克花生米就含50克脂肪，它所提供的能量足以滿足節制飲食者一天的日需量。所以應選吃低脂肪或無脂肪的小吃，而撒有鹽粒的小糕點幾乎不含脂肪。花生米是脂肪含量高，但含的是不飽和脂肪，對身體還是有利的，只要每天不超量，大概二十顆左右就不會胖。

蘇打餅干

有著樸實外表的蘇打餅干，最常被減重者做為下午茶替代的止饑點心，但蘇打餅干并不因為味道單純，就比其它餅干的熱量低。

蘇打餅干需要擔心的，就是油脂含量比較高。一般市售的蘇打餅干，油脂含量在30%~50%不等。脂肪含量多寡，也左右了蘇打餅干的熱量。

在選購之前，不妨看一下外盒的食品標示，上面會載明脂肪的含量。

不過不管是什么樣的蘇打餅干，專家提醒，市售的餅干油份和糖份都比較高，不建議吃太多。

果汁

果汁是飲料類中最具「低熱量」迷思的品項，即使是新鮮的現打果汁也一樣。

以新鮮柳橙和現打柳橙汁來比較，你可能吃一顆柳橙就感到飽足，但一杯柳橙汁必須用上5、6顆的柳橙，喝下去卻沒什么飽足感，卻相對攝取了更多的熱量(500c.c，柳橙汁約有250大卡)，所以在選擇上，水果要比果汁來得好。