上輪式變體
做法
自然站立,保持脊背挺直,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然垂于身體兩側,目視前方。
身體保持不動,將雙掌貼放于髖部,保持自然順暢的呼吸。
保持深吸氣的狀態，將我們的盆骨盡量向前推，上半身要盡量向后仰，保持我們的頭部與地面垂直的狀態。
身體繼續后仰,將雙臂伸開放落于地,伸直雙肘,使雙手掌貼于地面,指尖指向雙腳。
左腿保持不動,慢慢向上抬起右腿直至與地面垂直。保持此姿勢5秒,然后呼氣還原姿勢。
減肥功效
想擁有讓人姿色倍增的纖纖細腰,那就來練習一下這個體式吧。只要堅持練習,就可以練出小蠻腰!
另外，對于我們的久坐人群而言，練習的時候一定要注意感受我們的腹部變化，腹部的肌肉要盡量保持收緊的狀態。
注意事項
上輪式變體是比較高級的瑜伽體式,對身體綜合素質要求較高,初學者不要勉強。
應在專業教練的陪護下練習或是借助墻壁來做這個練習,然后再慢慢加強身體后仰的幅度,直至能手部觸地為止。
鷹式
山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。
左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。
深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側重復動作。
功效
減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
三角轉動式
做法
自然站立，兩腳寬闊分開，深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
注意放松我們的雙肩，不要使我們的身體太過緊繃，這一式的練習可以有效的減掉大腿上的贅肉。
伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒，吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。
粵公網安備44030702000122號