什么是21天減肥？21天減肥法怎么減肥 21天減肥法有效果嗎

什么是21天減肥法?21天減肥法怎么減肥 21天減肥法有效果嗎?下面Mshishang小編帶大家去了解下減肥達(dá)人自述21天減肥法，輕松減肥不反彈！

我7月初回家的時(shí)候體重126，真心想死，夏天胖胖的不光不好看，還不舒服啊，褲子卡卡的，坐起來(lái)肚子肉肉的，所以，我決定要減肥!

我7月16號(hào)開(kāi)始行動(dòng)，27天后，瘦了12斤，目前體重114斤，目標(biāo)是暑假結(jié)束前達(dá)到110，年前達(dá)到104。很艱難，但要去嘗試，去努力，這樣失敗了也不后悔。過(guò)程主要是結(jié)合21天減肥法與有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽。

一、21天減肥法

我7月16號(hào)開(kāi)始實(shí)施，第二階段因出游打斷，正常進(jìn)食了兩天，后來(lái)進(jìn)入第三階段，維持六分飽到8月底，又繼續(xù)正常進(jìn)食了。所以我并沒(méi)有嚴(yán)格按照21天執(zhí)行，而是加入了運(yùn)動(dòng)，才得以沒(méi)有反彈，繼續(xù)往下瘦。

21天減肥法有幾點(diǎn)要注意：

1、前三天十分艱苦，但一定要堅(jiān)持，斷食期間餓了就喝水，一開(kāi)始最好喝白開(kāi)水，第二天很難熬，可以加一點(diǎn)兒鹽或蜂蜜，注意，蜂蜜只能加一點(diǎn)點(diǎn)。第三天很累，頭暈眼花，最好不要從事體力勞動(dòng)。

2、第四天早上起來(lái)先喝點(diǎn)溫水暖暖胃，再進(jìn)食。吃水果的時(shí)候一定要很小口很小口的吃，不然會(huì)胃痛。菜一定要水煮，只放一點(diǎn)兒鹽，不好吃，但為了瘦腰堅(jiān)持。推薦果蔬：蘋(píng)果、黃瓜、娃娃菜。西紅柿不宜空腹吃，西瓜、甜瓜、葡萄等甜度高的水果不推薦。

3、第三階段后，胃已經(jīng)變小了，所以六分飽就能滿(mǎn)足。但要注意一個(gè)問(wèn)題，不吃的時(shí)候忍一忍就過(guò)去了，一旦開(kāi)始吃，很多人會(huì)控制不住暴飲暴食，那之前的努力就白費(fèi)了。建議飯前半小時(shí)吃一個(gè)蘋(píng)果或者喝些水，飯前喝湯，吃飯細(xì)嚼慢咽。

二、有氧運(yùn)動(dòng)

我沒(méi)有記錄確切時(shí)間，但是第三階段后期，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)需要，我已經(jīng)恢復(fù)正常飲食，此時(shí)的正常飲食相對(duì)減肥前的飯量，大概是7分飽就已經(jīng)吃好了。

有氧運(yùn)動(dòng)主要包括慢跑、快走、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車(chē)、健身操、各類(lèi)舞蹈等。

我的安排是每天40分鐘到一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，主要選擇快走+慢跑、橢圓機(jī)或健身操。其中快走+慢跑消耗熱量多而持續(xù)，橢圓機(jī)較弱，力量值1的情況下，40分鐘10公里只能消耗172左右的能量，健身操則能運(yùn)動(dòng)到全身各個(gè)部位，做完非常舒爽。

此外，我還會(huì)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的力量練習(xí)，這部分因人而異，就不詳細(xì)介紹了。

三、瑜伽

瑜伽減肥的效果不是很明顯，主要是讓肌肉收緊，拉伸線條，我一般選擇在有氧運(yùn)動(dòng)后上瑜伽課，讓緊張的肌肉得到放松。

瑜伽能讓我們的身體變得柔軟，對(duì)矯正身姿也有一定的幫助，是一項(xiàng)值得長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。練習(xí)瑜伽還能放松心情，以便以更好地狀態(tài)投入工作和學(xué)習(xí)。

四、日常飲食

吃飯時(shí)，主食吃得比較少，多吃菜(做菜的時(shí)候少放油、味精和醬油，盡量清淡)，要吃肉的話(huà)，最好吃蛋白質(zhì)含量高的牛肉，放在早晨吃(可以煮一塊，每天切片一些，稍微加點(diǎn)兒醬料就很好吃，不過(guò)我一般不沾醬)。

我現(xiàn)在每天正餐只吃早飯和午飯，早午飯之間過(guò)渡時(shí)間比較長(zhǎng)，會(huì)補(bǔ)充很多水分，再吃一個(gè)蘋(píng)果。

推薦食物：全豆豆?jié){(家庭自制)、玉米(做主食可以減肥)、雞蛋(健康營(yíng)養(yǎng))、湯類(lèi)(飯前喝湯可以減肥)。

五、注意事項(xiàng)

1、切忌暴飲暴食：會(huì)讓努力毀在旦夕間，但是吃了一頓之后，不要馬上沮喪，嘗試補(bǔ)救措施，如喝酸奶輔助消化、增加運(yùn)動(dòng)量等。

2、忌口很重要：減肥期間，油炸類(lèi)、膨化類(lèi)、甜品類(lèi)食物應(yīng)該盡量避免，3塊巧克力共18克(最小包裝)，熱量為409KJ，相當(dāng)于以6速度(并不慢)快走兩小時(shí)。所以吃之前看看熱量，再思考要不要吃吧。

3、心態(tài)要正：減肥是為了讓自己的外形更美觀，體型更勻稱(chēng)，身體更健康，減肥前利用BMI指數(shù)先計(jì)算一下自己的合理體重范圍，過(guò)度減肥也是對(duì)身體的傷害。

4、目標(biāo)要實(shí)際：減掉一公斤脂肪大約需要7700熱量，如果在一個(gè)月內(nèi)靠運(yùn)動(dòng)減肥兩公斤，分配到每天大約是500卡路里，大約是以7的速度慢跑50分鐘。所以只制定了目標(biāo)，卻不能每天按時(shí)完成的話(huà)，想要減哪怕是一公斤也是很難的，肉肉不會(huì)自己掉，除非你咬牙堅(jiān)持少吃和多動(dòng)。

以上內(nèi)容總結(jié)自個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，難免有不足和偏頗之處，歡迎大家指正。此外，此內(nèi)容旨在分享經(jīng)驗(yàn)和方法，能不能真正幫助到需要減肥的孩子，還是要看每個(gè)人自己的努力。這個(gè)世界上有太多的事情，只能自己面對(duì)和解決，減肥就是其中一件。希望我們都能成功，加油。