夏天來(lái)了腿還是那么粗？ 這幾個(gè)方法教你瘦腿

夏天一到，露出又細(xì)又長(zhǎng)的腿可以給自己加分。無(wú)奈有些女孩子的腿又粗又壯，活脫脫像大象，影響美觀也影響心情。那么瘦腿應(yīng)該怎么做才好？

跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，在你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，每運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)就可以消耗大約四百卡的熱量，不間斷的跳繩超過(guò)10分鐘，相等于慢跑30分鐘所消耗的熱量一樣，而且對(duì)于調(diào)整身體的協(xié)調(diào)性和維護(hù)心臟系統(tǒng)等有著非常超有效的作用，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。

跑步

耐力跑對(duì)于那些大腿肌肉特別結(jié)實(shí)、想要瘦腿的人特別有效，因?yàn)榭梢宰尲∪獬叽缱冃。∪獾闹靖伲笸雀w細(xì)。耐力跑可以完全改變大腿的尺寸，重塑大腿和小腿。所以瘦大腿要做耐力跑，但是盡量不要有坡度。如果你覺(jué)得跑步很難，或者無(wú)法跑步，可以試試橢圓機(jī)，不要加阻力。踩橢圓機(jī)的姿勢(shì)也非常重要。正確的姿勢(shì)能鍛煉臀部、大腿外側(cè)和后側(cè)肌肉，減輕股四頭肌（大腿前側(cè)）的緊張，避免形成大塊肌肉。

刮痧

通過(guò)刮痧，可以很輕松地實(shí)現(xiàn)瘦大腿，只需要一塊刮痧板和穴位書(shū)，就可以簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單為自己做個(gè)瘦腿spa了。刮痧后盡量不要喝酒或吃辛辣食物，忌食生冷瓜果和油膩食品。

拉筋法

腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)對(duì)韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線(xiàn)條、修長(zhǎng)小腿的功效。坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來(lái)較輕松。將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

空中蹬自行車(chē)

空中蹬自行車(chē)瘦腿。每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部！